サブ4 おすすめシューズ比較

フルマラソンをサブ4（サブフォー）ペースで走るには脚を守るだけではなく走力をひきだす軽さや反発性も備えたバランスが良いシューズが欲しくなります。自分の走り方に合うシューズで気持よくサブ4で走りましょう。

選び方のポイント

シューズの違い

どのランニングシューズであっても基本的なクッション性、反発性、安定性は備わっています。素材や硬さ、軽量さ、形状、足裏前部、足裏後部、フィット感、グリップ力、耐久性、サイズ、横幅の選択肢などの違いにより特性が発揮されやすいコンディションが変わってきます。価格や入手のし易さ、色の選択肢、デザイン、前年モデルか最新モデルかといった違いもあります。

ランナーの違い

マラソンは未経験だけどいつかはサブ4で走りたいというランナーもいれば、4時間30分で走れたから次はサブ4を達成したいというランナー、サブ3で走れるけどサブ4ペースで気楽に走りたいというランナーもいます。ランナーによって走る距離やスピード、筋力、体重、足の形状、ランニングフォーム、走る頻度が異なります。シューズは1足で十分というランナーもいればゆっくり用とスピード用などで2足を使い分けたいランナーもいます。

選び方

言うに及びませんがシューズの特性とランナーの特性がマッチするときに最も気持ちよく走ることができます。

フルマラソンは未経験だけどいつかはサブ4で走りたいという方や体が大きな方はカヤノや GT-2000 といったゆっくりペース用や万能シューズから慣れる方が安心です。反発力が強いシューズでなければサブ4を達成できないということはありません。ただし、サブ4を現実的に狙える脚力が備わっている方、クッションが強めの安心シューズで4時間15分だったという方であればサブ4ペース用の反発力も得られるシューズの方が明らかに走り易くなります。おすすめは二足持ち、普段はゆっくりペース用、スピード練習や大会では速いペース用という履き分けです。

速いペース用のシューズ

反発力があるシューズで10km走ってみるとスピードを出し易いことに驚きます。フルマラソンの30km過ぎで余力を感じて自己ベストで走り抜けられることもあります。しかし、普段から履き続けると足への負担が蓄積されて怪我をしてしまうこともあります。30km過ぎから足裏が痛くなり失速することもあります。そこがシューズ選びの悩ましさであり楽しいところでもあります。

速いペース用のシューズにはまだ不安があるという方は10kmくらいから試してみて、20km、30kmのように少しずつ距離と使用頻度を増やしてゆくと足への負担を確認しながら自然に慣れてゆけると思います。同じシューズであっても当日の体調や直前の練習内容、累計走行距離などにより印象が変わることもあります。

また、反発力を得られるプレート入りシューズが増えてきました。サブ4ペースの5分30秒/km辺りからプレート入りシューズの恩恵を得やすくなってきます。その一方でプレート無しシューズにも自然な走り、体のコントロールのし易さといった魅力があります。自分の足に合うシューズ、好きなシューズを楽しみながら見つけて、気持よくサブ4で走りましょうー。